Как стать вегетарианцем?

18:12, 29 Октябрь 2016
0 / 5 (0 голосов)

Как стать вегетарианцем?

stat vegetarianzem

Хорошо спланированная вегетарианская диета дает вам все, что необходимо. Она подходит даже для детей, подростков и взрослых людей, если она разнообразна.
Чем больше диета имеет ограничений, тем больше питательных веществ будет не хватать. Например, веганская диета исключает продукты, богатые витамином В12, а также молочные продукты, которые являются хорошим источником кальция. Вот на что следует обратить внимание, если вы сторонник вегетарианства:

Кальций – для здоровых зубов и костей. Молоко и молочные продукты содержат больше кальция. Темно-зеленые овощи также содержат много кальция.

Йод – здоровая щитовидная железа, регулирует обмен веществ и функционирование всех органов. Добавляйте в пищу йодированную соль. Только 1/4 ложки восполняет ежедневную потребность йода.

Железо – жизненно необходимый для производства красных кровяных телец. Яблоки и продукты из цельного зерна, а также темно-зеленые овощи содержат большое количество железа. Для того, чтобы помочь вашему организму усвоить железо, ешьте пищу, богатую витамином С.
Омега — 3- важные жирные кислоты для здоровья сердца. Диеты, которые не содержат рыбу и яйца бедны жирными кислотами. Употребляйте грецкие орехи и льняное масло себе в необходимых количествах.

Белок – поддерживает кожу, кости, мышцы и многие жизненно важные органы. Яйца и молочные продукты, являются хорошим источником белка, при этом, нет необходимости употреблять их в больших количествах. Вы получите белок из соевых продуктов, фасоли, семян и орехов.

Витамин В12 – он предотвращает анемию и стимулирует производство красных кровяных телец. Витамин В12 находится в основном, в продуктах животного происхождения, поэтому строгие вегетарианцы могут иметь дефицит витамина В12. Возможно, вам понадобиться, использовать пищевые добавки, чтоб восполнить витамин В12, так как он является жизненно важным для правильного функционирования организма.
Витамин Д – он играет важную роль в прочности костей. Если не находитесь, по крайней мере, 1 час на солнце каждый день, желательно принимать витамин Е в качестве пищевой добавки.

Цинк – он играет важную роль в делении клеток и образовании белков. Как и железо, цинк поглощается более трудно, если вы исключаете из рациона продукты животного происхождения. Хорошими источниками цинка являются цельнозерновые продукты, соя, орехи и дрожжи.

Как стать вегетарианцем?
Каждую неделю сокращайте количество блюд из мяса. Учитесь заменять мясо другими продуктами на растительной основе. Разнообразие – есть тысячи рецептов, кулинарных книг и ресторанов, которые предлагают отличные варианты еды без мяса.



Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи
Выбираем спортивную обувь
Выбираем спортивную обувь
0 / 5 (0 голосов)
Нюансы планирования и организации рекламной кампании
Нюансы планирования и организации рекламной кампании
0 / 5 (0 голосов)
Как исправить плохую историю кредитования.
Как исправить плохую историю кредитования.
0 / 5 (0 голосов)
Суть и польза разных тренингов
Суть и польза разных тренингов
0 / 5 (0 голосов)
Качество и конкуренция услуг на рынке недвижимости
Качество и конкуренция услуг на рынке недвижимости
0 / 5 (0 голосов)
Однако Ж © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress
Рейтинг@Mail.ru
Наверх